Liegestütz
- Ziel: mehr Kraft in den Armen
- Beanspruchte Muskulatur: Arme, Brust
- Basic Level: Balance Board oder Bosu Ball seitlich greifen, klassische Liegestütz (Körper bildet eine Linie)
- Expert Level: abwechselnd jeweils ein Bein leicht anheben
Skihocke
- Ziel: mehr Kraft in den Beinen, besseres Gleichgewicht
- Beanspruchte Muskulatur: Rumpf, Bauch, Beine, Arme
- Basic Level: breite Position am Balance Board – tief in die Knie gehen (90 Grad), Arme nach vorne strecken und bis 10 zählen
- Expert Level: zusätzlich Medizinball vor dem Körper halten
