Tiefer Ausfallschritt
- Ziel: mehr Gleichgewicht, stärkere Hüften und Beinmuskeln
- Beanspruchte Muskulatur: Beine, Bauch
- Basic Level: Core Bag vor der Brust, vom Ausfallschritt in die Hocke gehen (Achtung: vorderes Knie nicht über die Zehen schieben) – Übung mit zweitem Bein wiederholen
- Expert Level: hinteres Bein am Stepper oder höheres Gewicht beim Core Bag
Tiefe Kniebeuge
- Ziel: mehr Arm- und Beinkraft
- Beanspruchte Muskulatur: Beine, Arme, Schultern
- Basic Level: Core Bag in der Hocke aufnehmen, aufrichten, auf eine Schulter legen und wieder ablegen (Knie nicht über Fußspitzen schieben) – Übung mit zweiter Schulterseite wiederholen
- Expert Level: höheres Gewicht beim Core Bag
Holzhacken mit Rotation
- Ziel: mehr Gleichgewicht, Beweglichkeit und Rotationsfähigkeit
- Beanspruchte Muskulatur: Beine, Arme, Schultern
- Basic Level: vom Ausfallschritt aufrichten, dabei Core Bag an der Seite durchschwingen und zurück – Seitenwechsel
- Expert Level: höheres Gewicht beim Core Bag
