Russian Twist
- Ziel: stärkere Bauch- und Hüftmuskulatur, mehr Gleichgewicht
- Beanspruchte Muskulatur: Rumpf, Bauch, Beine, Arme
- Basic Level: Fersen anheben, Gleichgewicht halten, Medizinball mit gestreckten Armen von einer Seite zur anderen führen – Hohlkreuz und Rundrücken vermeiden, Körperspannung halten
- Expert Level: schnelleres Tempo, mehr Gewicht oder zusätzlich Beine nach oben strecken
Enger Liegestütz
- Ziel: stärkere Brust- und Armmuskulatur, mehr Gleichgewicht
- Beanspruchte Muskulatur: Brust, Arme
- Basic Level: Ball seitlich greifen, klassische Liegestütz (Körper bildet eine Linie) bis sich der Ball auf Brusthöhe befindet
- Expert Level: Beine überkreuzen oder ein Bein anheben
