Überzüge mit Grip Disc
- Blick zur Decke
- Ellbogen Richtung Bauch ziehen
- Bauchspannung halten
Schulter-Hüft-Drehung
- Ziel: Stabilität und Kraft zwischen Schultern und Hüften, mehr Beweglichkeit
- Beanspruchte Muskulatur: Bauch, Gesäß, Beine
- Basic Level: gestreckte Ausgangsposition am Physioball, Schulterblätter direkt am Ball – über die Schulter zuerst auf die eine Seite dann auf die andere Seite drehen
- Expert Level: Übung mit Core Bag oder Medizinball
Plate Crunch
- Ziel: Stabilität und Kraft im Bauch
- Beanspruchte Muskulatur: Bauch
- Basic Level: liegende Ausgangsposition, schulterbreite Beine sowie 90-Grad-Winkel – Oberkörper aufrollen, Arme seitlich am Kopf
- Expert Level: Übung mit Medizinball (ausgestreckt vor dem Körper halten)
Rückenstrecken Diagonal
- Ziel: Rückenstabilität, stärkere Gesäßmuskulatur
- Beanspruchte Muskulatur: Rücken, Gesäß, Beine
- Basic Level: liegende Ausgangsposition, Bauchnabel in der Ballmitte – Gesäßmuskulatur anspannen, einen Arm anheben, anschließend Seitenwechsel
- Expert Level: gegenüberliegendes Bein anheben (nicht höher als zum Gesäß!)
