Treppensprung
- Ziel: Sprungkraft und Dynamik
- Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Bauch
- Basic Level: ein Bein am Stepper, gestreckt nach oben springen, Arme bis auf Augenhöhe, in selber Position landen – besonders effektiv im Wechselsprung
- Expert Level: Übung mit Core Bag oder Medizinball
Trizepsdrücken
- Ziel: stärkere Oberarme
- Beanspruchte Muskulatur: Trizeps, Bauch
- Basic Level: schulterbreiter Griff, aufrechter Oberkörper – Körper senken bis Oberarme parallel zum Boden stehen
- Expert Level: Füße auf zweitem Stepper abstellen
