Gesäß 3f
Hüftstrecker (Hip Thrust)
- Rückenpolster auf individuelle Position einstellen (Höhe/Winkel)
- oberen Rücken ganz auf Polster ablegen
- Beine hüftbreit auf Plattform platzieren
- Langhantel in Hüftbeuge ablegen
- Becken nach oben durchdrücken