Multi 5
Kniebeugen
- Rücken gerade, Blick gerade
- natürlicher, schulterbreiter Stand
- Knie über den Schuhen
Kreuzheben
- hüftbreiter Stand
- Knie etwa im 120-Grad-Winkel
- Schulterblätter über Langhantel
- Stange eng am Schienbein nach unten führen
Schulterheben (Shrugs)
- Stange etwa schulterbreit greifen
- Schultern nach oben führen
- Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
- Ellbogen leicht gebeugt
