Multi 9
Rücken
- Beine schulterbreit
- Knie leicht gebeugt
- Rumpf stabil halten (Ganzkörperspannung)
- Bewegung in den Armen
Kniebeuge
- Blick gerade
- Oberkörper leicht nach vorne, Rücken in Neutralposition
- Langhantel vor dem Oberkörper
- Knie über den Schuhen
T-Bar Rudern
- Beine schulterbreit, leichte Kniebeuge
- Oberkörper nach vorne, Rücken in Neutralposition
- Ellbogen eng am Körper ziehen
