Schultern 3a
Seitenhebemaschine
- Kopf am Polster, Ellbogen 90° unter Griffen, Handgelenke neutral.
- Arme seitlich heben, bis waagerecht, dann langsam zurück.
- 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen, 60 Sekunden Pause.
- Ellbogen stabil, Rumpf gespannt halten.