Wissen, was der Körper (ver)braucht

Ausreichend Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind absolute Erfolgsfaktoren für einen gesunden Lebenswandel. Wenn du beide auch noch ins richtige Verhältnis bringst, kannst du damit ziemlich schnell das eine oder andere überschüssige Kilo loswerden. Eine alte, aber bewährte Methode dafür ist das Kalorienzählen. Wer genau weiß, wieviel Energie der Körper täglich verbraucht, kann seinen Trainings- und Ernährungsplan genau darauf abstimmen. 1.000 Kalorien mehr verbrannt oder weniger zu sich genommen, lassen ungefähr ein Kilo Körperfett schmelzen (entspricht 7.000 Kalorien).

Zuerst ist es wichtig, den täglichen Energiebedarf zu wissen. Dieser ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich und hängt von mehreren Faktoren ab: Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht (ergeben den Grundumsatz) und dem täglichen Aktivitätsfaktor (wer in der Arbeit überwiegend sitzt braucht weniger Energie als etwa Profisportler oder Handwerker). Zur Berechnung deines ganz persönlichen Bedarfs findest du im Internet zahlreiche Möglichkeiten (ua: http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm). Am besten du holst dir dabei professionelle Hilfe, etwa von einem Arzt, einem Diätologen oder einem unserer Personal Trainer.

Hast du nun deinen Energiebedarf herausgefunden, heißt es: entweder die tägliche Energiezufuhr genau dokumentieren und bei Bedarf etwas zu drosseln oder einfach mehr Bewegung machen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Am effektivsten dafür ist etwa Laufen bei 12 km/h (in einer halben Stunde verbrauchen wir zB 400-470 Kalorien). Aber auch Seilspringen (bis zu 400 Kalorien/halbe Stunde), Radfahren (bis zu 380 Kalorien) und Squash-Spielen (bis zu 320 Kalorien) sind wahre Kalorienvernichter. Selbst beim Krafttraining verbrennen wir annähernd 300 Kalorien pro 30 Minuten.

Bei Fitinn findest du zu jeder Jahres- und Tageszeit ideale Möglichkeiten, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen – egal ob auf unseren Cardio- oder Kraftgeräten. Und unsere Personal Trainer helfen dir ohnehin dabei, deine persönlichen Ziele möglichst schnell zu erreichen.